Arvostelupankki

Kirjat - arvostelupankki

Autenttista minuutta
etsimässä

Yvonne Dolan:

Pieni askel. 
Tie hyvään elämään traumaattisen kokemuksen jälkeen.

Lyhytterapiainstituutti Oy, 2009

Yvonne Dolan on toiminut psykoterapeuttina 30 vuotta ja hoitanut vakavasti traumatisoituneita asiakkaita ratkaisukeskeisesti. "Ensimmäiset muistikuvani omasta lapsuudestani ovat isäni hautajaisista. Silloin todistin omakohtaisesti sodan aiheuttaman emotionaalisen hävityksen", Dolan toteaa. Kirja opastaa autenttisen minuuden löytämiseen käytännöllisten harjoitusten avulla.

"Päätin kirjoittaa tämän kirjan, koska olin huolissani ´selviytyjäkulttuurin´ kasvusta Amerikassa", Dolan kertoo.

Trauman välittömien vaikutusten voittaminen ja itsensä näkeminen selviytyjänä eikä uhrina, ovat hyödyllisiä askeleita. "Mutta ne eivät ole kuitenkaan riittäviä auttamaan ihmisiä täysin samaan takaisin kyvyn elää elämää, joka olisi nautittavampaa ja tyydyttävämpää kuin heidän elämänsä sitä ennen."

Toipumisen alussa uhrivaiheen läpikäyminen on Dolanin mukaan välttämätöntä. Sen tajuaminen, että esimerkiksi raiskatuksi tullut on joutunut toisen ihmisen uhriksi, palvelee tärkeätä tehtävää: näin raiskattu päästää irti itsesyytöksistä ja häpeästä.

Prosessi etenee selviytyjävaiheeseen, josta Dolanin mukaan pitäisi tulla "yksi monista mitaleista", joita trauman kokenut kantaa. Se voi olla ylpeyden lähde, mutta ei identiteetin määrittäjä.

Kolmas vaihe on autenttisen itsen löytäminen. "Autenttinen itse on emotionaalisen tyyneyden aikoina psykologinen turvapaikka sisimmässäsi, paikka, jossa voit parantaa haavasi, tutkia ja tuntea sydämesi syvemmät toiveet ja nauttia siitä että olet elossa. Kriisien ja vahvojen tunnekokemusten aikoina autenttinen itse on turvallisuuden ja pysyvyyden saareke, joka pysyy vakaana ja koskemattomana kuten majakka, joka vilkuttaa valoaan vakaasti yli raivoavien tuulien ja myrskyisten merien", Dolan kuvailee.

Tehokkaimmat tekniikat
myös nautinnollisempia

Autenttiseen itseen johtaa monta tietä. Dolan kehottaa ensimmäiseksi hankkimaan päiväkirjan. Päiväkirjamerkinnät varmistavat jatkuvan dialogin autenttisen itsen kanssa.

"Niiden toimintojen ja jokapäiväisten kokemusten tunnistaminen, joista eniten nautit ja joita arvostat, on miellyttävä tapa alkaa tutkia ja vahvistaa yhteyttäsi omaan autenttiseen itseesi", Dolan ohjaa.

Muistin kätköistä voi löytyä myös kokemuksia, jotka ravitsevat yhteyttä autenttiseen itseen. Eräs asiakas löysi yhden pienen tavan vahvistua sisäisesti: "Pidän auringonlaskun katselemisesta olohuoneemme ikkunasta".

Dolan korostaakin kirjassaan pienten askelten merkitystä ja vaikutusta. Tehokkaimmat tekniikat ovat myös nautinnollisempia, kuten esimerkiksi rentoutus ja leikki. Dolan suosittaa myös muutaman tunnin lomaa sairaudenkin ennaltaehkäisynä.

"Monta kertaa menneisyydessä olen todennut olevani ilman energiaa. Silloin yleensä syytin itseäni laiskaksi tai diagnosoin itseni masentuneeksi. Vastalääkkeeksi ryhdyin aktiiviseen toimintaan. Seuraavana päivänä olin vuoren varmasti sairaana. Yleensä minulla oli flunssan oireita, jotka pitivät minut sängyssä muutaman päivän", Dolan kuvaa varmaan hyvin monelle traumoja kokemattomillekin aikamme ihmisille tuttua kokemusta.

"Viime aikoina olen oppinut ottamaan muutaman tunnin vapaata, silloin kun olen heikon energian tilassa. Mieluisten ja rentouttavien puuhien parissa virkistyn ja uudistun ja estän itseäni sairastumasta", Dolan kertoo.

Iloisen tulevaisuuden
luominen

"Jos olet kokenut monia kipeitä tapahtumia, saattaa olla avuksi vaikeaa kuvitella, että hyviä asioita voisi todella tapahtua sinulle. On tärkeätä kehittää uskomusta, että hyviä asioita voi tapahtua sinulle ja näkemystä joka pohjaa odotukseen, että niin tulee tapahtumaan", Dolan ohjaa.

"Seuraava harjoitus, joka nojautuu luovaan mielikuvitukseen on yksi tehokkaimmista harjoituksista tässä kirjassa. Kuvittele, että olet kirjoittamassa kirjettä ystävällesi viiden tai kymmenen vuoden kuluttua. Kuvittele eläväsi iloista, tervettä ja tyydyttävää elämää. Selitä, miten ratkaisit ongelmat, joiden kanssa nyt kamppailet."

Dolanin asiakkaat käyttävät tulevaisuuskirjettään oppaanaan tässä päivässä. Toinen hyvä harjoitus on sydämen toiveiden -kollaasi, jossa annetaan toiveille ja unelmille konkreettinen muoto.

"Muista että tehdessäsi kollaasia tavoitteena on löytää uudelleen autenttisen itsesi vapaa ja lapsen kaltainen mielikuvitus. Se tarkoittaa, että on sallittua olla spontaani ja leikkisä ja että on sallittua sotkea. On tavallista, että kollaasia tehdessä syntyy uusia ideoita", Dolan kertoo.

Hän suosittaa sosiaalista tukea antavan ryhmän perustamista psykoterapeutin avulla tai ystävien kesken. Perussääntönä ryhmän jäsenten tulisi sopia, että heidän roolinsa keskenään on olla hoitava ja arvostava.

Dolanin menetelmiä käytetään Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa, Japanissa, Koreassa, Etelä-Amerikassa ja myös Euroopassa.

Vaikka kirjan tavoite on olla käytännöllinen opaskirja, olisin toivonut myös lukua, jossa kerrottaisiin saavutetuista tuloksista, tutkimusten valossa.

TUULA-MARIA AHONEN