Artikel

Svenska sidor

Lev friskare längre -
klara arbetsbördan lättare

Tio eller till och med tjugo friskare och rörligare år i framtiden. Det är vad man får som belöning när man i god tid förstärker sina muskler genom regelbunden träning. Och på vägen fram till ålderdomen håller man sig i arbetsfört skick då man motionerar och sträcker på sig.

Det behövs inte så mycket. Men det gäller att komma i gång, att se till att kroppen orkar fungera som den bör. Det säger Riku Aalto från Uleåborg. Han är en banbrytare för personal training-aktiviteter i vårt land. Aalto har gett ut ett tjugotal böcker som handlar om motion och kost, till exempel Kuntoilijan käsikirja. Han är VD för sitt företag Trainer4You Oy.

Helt slutkörd
på kvällen?

Enligt en undersökning som utförts av Matti Heikkilä vid Vierumäki sportinstitut orkar man i dagens läge jobba effektivt ungefär sex timmar per dag om man har ett stillasittande jobb. Under resten av dagen känner man sig urtrött, och på kvällarna är man helt slut. Eftersom kroppen inte är i form, hinner den inte heller återhämta sig i tid för följande arbetsdag. Stressen ökar och blir kronisk, blodtrycket stiger, man har huvudvärk och andra kroppsliga symptom. Om ingenting görs i förebyggande syfte, kan belastningen leda till sjukdom eller förtidspensionering. Eller till en för tidig död.

Riku Aalto håller föreläsningar för arbetsgivare och för olika intressegrupper. Han vet, att om man satsar 1 euro på personalens hälsofrämjande åtgärder får man i regel igen ungefär 6 euro som besparningar.

- Men det är inte enbart arbetsgivarens sak att se till att alla mår bra. Varje enskild individ kan och bör ta ansvar för sin egen hälsa och sitt eget orkande, säger Aalto.

Motion och
muskelförstärkning

Riku Aalto vet, att vägen till bättre fysisk kondition inte alltid är lätt. Hans råd är: Lägg upp ett konkret mål. Du vill må bättre, du vill orka mera och känna dig energisk. Eller du kanske vill bli av med huvudvärk eller smärta i nacke och rygg. Du vill sova bättre. Genom att motionera och utföra träningspass som förstärker musklerna till exempel under sammanlagt 150 minuter per vecka minskar man avsevärt risken för högt blodtryck, stroke, vuxendiabetes och depression.

Det är inte meningen att man skall utsätta kroppen för alltför stora påfrestningar via motion. En halv timme per dag är ett gott mått. Promenader, cykelturer och stavgång är att rekommendera. Musklerna spelar en stor roll i vårt hälsotillstånd. En instruktör på ett gym kan ge goda råd om hur man tränar upp de olika muskelgrupperna. Slappa, otränade muskler leder till dålig hållning och även till sämre ämnesomsättning. När man blir äldre är det lättare att hålla balansen och man löper mindre risk för att få problem med rörligheten över huvudtaget.

- Vägen till bättre hälsa och bättre arbetsförmåga går via sunda levnadsvanor. Motion och träning är viktigt, men lika viktigt är det att se till att man får i sig god och näringsrik kost varje dag. Det är de dagliga vanorna som är avgörande, säger Riku Aalto.

KRISTIINA GERKMAN-KEMPPAINEN
Artikelförfattaren är frilansjournalist.